Да ли недостатак сна узрокује дебљање?

Недовољно сна има толико негативних ефеката на тело, све од смањеног физичког учинка и когнитивних функција до повећаног ризика од болести. Али да ли недостатак сна узрокује повећање телесне тежине? Испоставило се да је одговор прилично да. Истраживања су открила везу између мање од 7 сати сна по ноћи и повећања телесне тежине и већег индекса телесне масе. Овде смо да вам објаснимо везу и можда вам помогнемо да исправите брод за спавање, ако је скренуо са курса.

Веза између сна и хране

Како човечанство учи све више и више о нашим телима и природном свету, везе између различитих аспеката постају све оштрије. У овом случају мислимо на везу између сна и хране. Постоји чак и нешто што се зове дијета за спавање, концепт који је изграђен око идеје да можете изгубити тежину ако спавате више.

Све је у томе шта је вашем метаболизму потребно да би правилно функционисао. Многи фактори доприносе добром функционисању метаболизма, али постоји један који нас овде посебно брине: адекватан сан! Тако је: ваш метаболизам неће бити на врхунцу осим ако не спавате довољно квалитетно сваке ноћи. (Шокантно, зар не?)

Дакле, колико је сна довољно? Тачан износ варира од особе до особе, али се уобичајено сматра да је 7-9 сати идеалан распон за већину људи. Као што смо споменули, истраживања су повезала мање од 7 сати сна по ноћи са повећањем телесне тежине и вишим индексом телесне масе. Друга студија која се посебно фокусирала на кратко трајање сна открила је везу између недовољног сна и повећаног ризика од гојазности за 89% код деце и 55% код одраслих. Што је најгоре, то је циклус који се наставља: ​​уобичајени проблеми са спавањем обично се погоршавају повећањем телесне тежине, што само по себи може погоршати квалитет сна, испрати се и поновити.

Апетит такође игра улогу овде. Они који су лишени сна имају већи апетит, највероватније због ефекта који лош сан има на хормоне који контролишу глад. Истраживања су показала да недостатак сна може довести до тога да људи следећег дана конзумирају више калорија, са пропорционално већим уносом масти и мањим уносом протеина. Размислите о томе из сопственог живота: колико често сте само узели брзу ужину када сте уморни уместо да одвојите време да направите хранљив оброк?

Позитивни ефекти бољег сна

Ако недостатак сна узрокује дебљање, друга страна је да добар, квалитетан сан може помоћи у физичкој кондицији. Као прво, ако сте уморни, вероватно нећете имати енергије за вежбање. Ако ипак покушате да то урадите, вероватно ћете се брже уморити и постићи много мање него да радите са пуним ноћним одмором.

Поред побољшања ваших атлетских перформанси и навика у исхрани, други позитивни ефекти здравог сна укључују побољшане когнитивне функције, што помаже да се одржи позитиван начин размишљања и ефикасније апсорбују информације; одржавање снажног имунолошког система; и одржавање нивоа енергије у целини.

Срећом по вас, ми смо опседнути сном, па ако вам је потребна помоћ у побољшању сна, покривамо вас из сваког угла.

Научите како да поправите распоред спавања у четири једноставна корака.

Испробајте нашу контролну листу хигијене спавања за идеје о времену, атмосфери и још много тога.

Добијте наших шест најбољих савета како да боље спавате.

ЦБД и спавање

Поред промена у начину живота, још један начин да избегнете недостатак сна који узрокује повећање телесне тежине је да покушате да укључите ЦБД у своју рутину. (Само не заборавите да се прво консултујете са својим лекаром, као што би требало пре него што испробате било који нови суплемент.) Истраживачи су открили да недостатак сна заправо мења нивое ендоканабиноида, који су хемијски сигнали који утичу на апетит. Не само да ови резултати потенцијално помажу да се објасни веза између лошег сна и повећања телесне тежине, већ такође могу помоћи да се објасни зашто ЦБД може помоћи у успостављању равнотеже са сном и апетитом!

Подсетимо се постојања ендоканабиноидног система, биолошког система у људском телу, који се састоји од ендоканабиноида, канабиноидних рецептора, ензима, неурона и нервних путева. Два процеса којима ЕЦС помаже да одржи правилно функционисање су сан и апетит, што нам доводи до тога како би ЦБД могао да помогне у побољшању сна.

ЦБД је потпуно природан (баш као хормон мелатонин, још једно уобичајено средство за спавање) и тело га добро подноси. Док је истраживање ЦБД-а за спавање још увек у прелиминарним фазама, постоје знаци који указују на корисне резултате. Чак смо наручили сопствену ЦБД студију спавања са сертификованим доктором природне медицине, која је открила да је 93% учесника искусило бољи квалитет сна након доследне употребе ЦБД ноћних гума за спавање, а 86% учесника је искусило већа способност да се заспи у целини. Жвакаће гуме нису једини начин да добијете ЦБД за спавање, па погледајте наш водич за прави ЦБД производ за спавање за вас ако вас занимају други облици!

Дакле, да ли недостатак сна узрокује повећање тежине? Нажалост, изгледа да је одговор мање-више потврдан. Срећом, пут до побољшаног сна је у вашим рукама и ми смо ту да вам помогнемо. Погледајте све наше ЦБД производе за спавање и пратите наш блог, где увек делимо најновије информације о томе како ЦБД може побољшати сан, здравље и добробит. Сазнајте још више о нашем омиљеном једињењу у нашем ЦБД 101 водичу. Треба вам лакши начин да откријете који ЦБД производ је прави за вас? Имамо и вас тамо - урадите наш квиз о ЦБД производима да бисте пронашли прави за вас.